Proteger tu vista frente al monitor

Cada vez pasamos más tiempo delante de las pantallas y monitores y es inevitable preocuparnos en algún momento por la salud de nuestros ojos, pero Internet está lleno de información poco fiable o contradictoria al respecto y muchas veces lo único que conseguimos es acabar confusos o asustados, con ganas de salir corriendo con los ojos cerrados por si acaso. Después de mucho investigar hemos hecho este pequeño resumen con los aspectos más importantes y prácticos, esperamos que os sea útil.

1. A veces la solución más sencilla es la más efectiva:
 
Cuanto más lejos mejor, siempre tendemos a acercarnos más de la cuenta a la pantalla, a veces simplemente porque nos interesa lo que estamos viendo o algo es pequeño y no lo vemos bien. Este es uno de los mayores problemas, aunque los fabricantes recomiendan unos 75cm, lo mejor es que te pongas a 80 y si puede ser un metro mejor, así minimizarás el riesgo.

Descansa, lo recomendado es descansar 15 minutos por cada 60 delante del monitor, al menos vale la pena hacer una pausa de vez en cuando. Mira hacia un punto lejano y trata de enfocar, preferiblemente por la ventana. También vale la pena levantarse y estirar un poco las piernas, así la columna se recoloca y la espalda sufre menos, evitando por ejemplo molestias en las cervicales y lumbares.
No estés nunca más de 2 horas seguidas delante de un monitor sin tomarte un buen descanso.

La temperatura es un factor clave, mucha gente no lo sabe, pero, al igual que en cualquier instrumento de precisión, el sobrecalentamiento puede acarrear problemas. No dejes que tus ojos sufran subidas de temperatura grandes. Si notas que su temperatura es alta descansa.

Procura que la habitación esté bien iluminada, a poder ser con luz natural. En una habitación con suficiente luz los parpadeos y los cambios de intensidad del monitor no se notan tanto. En la oscuridad la pupila no para de intentar ajustarse a los cambios de luz, provocando más fatiga, y al estar más abierta te afectan más los fogonazos y los rayos de luz perjudiciales.

No olvides pestañear. Hay ratos en los que uno está tan concentrado que a penas pestañea, es una costumbre que hay que evitar a toda costa. También es de bastante ayuda cerrar los ojos durante unos segundos de vez en cuando.

Mantente bien hidratado. Parece una tontería pero todo ayuda.

Si tienes gafas úsalas cuando estés con el PC. Mucha gente tiene gafas pero no las usa por comodidad y porque no le hacen demasiada falta, cuando son de graduaciones bajas. Aunque normalmente no te las pongas, delante del PC te servirán para no forzar la vista intentando enfocar los detalles más pequeños. Además el cristal, que es aislante, te protegerá de las hipotéticas radiaciones.

2. Tecnología:
 
Los monitores LED (o mejor dicho con retroiluminación LED), además de tener una calidad de imagen muy superior y consumir menos, también son menos perjudiciales para la salud ocular, ya que su iluminación proviene de un panel LED que permite un mayor ajuste del brillo y el contraste, a diferencia de sus antecesores (CCFL) en los que la luz viene de unos fluorescentes que iluminan toda la pantalla desde atrás, no permitiendo zonas apagadas o contrastes muy altos. Además, los monitores CCFL emiten pequeñas cantidades de rayos UV, muy perjudiciales para los ojos, aunque la mayor parte son, en teoría, filtrados por una lámina especial de la pantalla. Sea como sea, con la tecnología LED, al prescindir de los tubos fluorescentes, nos ahorramos ese problema, por pequeño que sea. Así que si tu monitor es algo antiguo deberías pensar en cambiarlo lo antes posible por uno LED.

Algunas marcas, como Acer, Asus o BenQ, ya tienen a la venta monitores con sistemas que ayudan a proteger la vista ("EyeProtect", "Eye Care" y "Eye-Care"). Dichas tecnologías son básicamente las mismas para todos los fabricantes:

Low Blue Light: El modo de luz azul reducida filtra las emisiones de luz más perjudiciales, ya que algunos tonos de azul tienen una longitud de honda similar a la de los rayos UV. Este sistema tiene varios modos, para poder ajustar el nivel de filtrado según nuestras necesidades. Aunque se puede tener siempre activado al máximo nivel sin problemas, ya que el color a penas se resiente, solamente algunos tonos se ven ligeramente más amarillentos, pero el blanco sigue siendo blanco y el azul continúa viéndose azul.

Flicker Free: El sistema antiparpadeo reduce el parpadeo creado por la retroiluminación reduciendo la fatiga y molestias causadas por los monitores.

Pantalla antireflejos: Una pantalla mate reduce los reflejos molestos y evita las zonas borrosas causadas por fuentes de luz externas.

Otros: Algunos modelos tienen modos especiales en los que la iluminación y el brillo se reducen al mínimo intentando dar un aspecto de papel impreso y disminuyendo la fatiga.


El e-paper o e-ink, o sea papel electrónico o tinta electrónica, gracias a unos pigmentos que se vuelven invisibles según su carga electrónica, permite crear pantallas ultra-finas y flexibles sin necesidad de retroiluminación. Así, las imágenes se muestran exactamente como si estuviesen impresas en papel, con un consumo bajísimo y sin las desventajas de las pantallas normales, permitiendo leer durante horas sin problemas. En principio sólo existían displays de este tipo en blanco y negro pero ya se están desarrollando prototipos en color. Aunque hace mucho tiempo que en Internet se habla de ellos, aún no es posible comprar un monitor de e-ink, con algunas excepciones como el "Dasung Paperlike", un monitor de 13" en blanco y negro cuya producción se está financiando por crowdfunding pero que ya se puede comprar por unos 1200$. Aunque aún es una tecnología poco extendida, el e-paper se empieza a utilizar en aparatos pequeños, como relojes o móviles, cada vez más habitualmente, y, según algunos fabricantes, es cuestión de 2 o 3 años que se empiecen a producir y comercializar monitores en color con pantallas de papel electrónico. La buena noticia es que ya hay disponibles muchos modelos de e-books o e-readers con este tipo de pantallas en blanco y negro, algunos con capacidad para navegar por Internet, así que pueden servir para alargar nuestras horas de estudio, trabajo o entretenimiento sin tenernos que preocupar por las desventajas de las pantallas retroiluminadas.

3. Otros métodos:
 
Existen láminas que se colocan delante de la pantalla y que supuestamente bloquean la luz dañina. Hay mucha controversia al respecto, pero no parece que una simple lámina de plástico vaya a hacer milagros, además su publicidad sólo se basa en asustar a los usuarios y en estudios claramente manipulados. Si las habéis probado agradeceríamos un montón que comentaseis abajo.

Además de las láminas para la pantalla, existen a la venta varios tipos de gafas de protección con la misma función. No parece mala idea usarlas si se está mucho tiempo expuesto, siempre que se compren en una óptica y cumplan con la normativa correspondiente. En Internet se pueden encontrar algunas que cuestan poco más de 10€, pero esas seguramente no sirven de nada.